[운동] 당뇨에 좋은 운동
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[운동] 당뇨에 좋은 운동

by 리아파파 2021. 9. 5.
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안녕하세요.

 

 

리아파파입니다.

 

 

나이가 들어가면서 건강에 많이 신경을 쓰고 있는데요. 제가 요새 가장 신경 쓰고 있는 것은 당뇨입니다. 당뇨는 가족력을 무시할 수 없는데요. 특히, 성인 당뇨병은 부모님이 두 분 다 성인 당뇨병일 경우에 자녀에게서 발병할 확률이 30%가 된다고 합니다. 또한, 나이가 들면서 체지방은 증가하지만 반대로 근육량과 신체 활동량은 감소하기 때문에 발병하는데요. 그래서 제가 당뇨에 좋은 운동을 찾아봤습니다.

 

 

 

1. 수영

수영은 물의 부력 때문에 몸에 무게가 실리지 않는 운동이라는 큰 장점을 가지고 있습니다. 관절이 약한 노인이나 폐경기 여성, 비만, 임산부와 같은 사람들도 부담 없이 할 수 있는 운동인데요. 또 골다공증 환자나 노인들에게도 적합한 운동이기도 합니다.

 

 

 

2. 자전거 타기

자전거는 야외에서 즐길 수 있는 데다, 자전거끼리 안전한 주행 거리를 유지하며 방역 수칙을 지킬 수 있기 때문에 코로나 시대에도 적합합니다. 자전거 타기는 하체 근육을 발달시키는 데 도움을 주고, 관절염과 골다공증 예방에도 효과적인데요. 자전거를 꾸준히 타면 심장병과 당뇨병, 고혈압 등을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

 

3. 걷기

1만보를 걸으려면 대략 6km를 걸어야 하는데요. 3km는 4,000~5,000보를 걷는 수준인데, 매일 이 정도 걸으면 혈당 강하 효과를 보기에 충분합니다. 혈당이 평소보다 많게는 100까지 떨어진 환자도 있었는데요. 당뇨 환자는 운동을 한 번 할 때 최소 30분 이상 하는 게 좋습니다. 따로 시간 내는 게 힘들 땐 출퇴근 시간이나 점심시간 등을 활용하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

가장 가볍게 할 수 있는 운동은 걷기인데요. 많은 분들이 사무실 책상에 앉아서 일하고, 대중교통이나 차량을 타고 다니기 때문에 30분 동안 걷는 것도 힘들 수 있습니다. 하지만 당뇨를 예방하기 위해 일부러라도 걸을 수 있는 환경을 만들어 습관화한다면 좋겠죠?

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