[운동] 변비에 좋은 운동

안녕하세요.

 

 

리아파파입니다.

 

 

식습관과 변비가 밀접한 관계가 있다는 사실을 알고 계시나요? 변비는 보통 하루 식사 횟수가 적고 섭취하는 칼로리가 적을 때 생기기 쉬우며, 물을 적게 마시거나 섬유소 섭취가 적을 때도 나타나기 쉽습니다. 이러한 식습관에 의해 많은 분들이 변비로 고통을 받고 있습니다. 그래서 제가 변비에 좋은 운동을 찾아봤습니다.

 

 

 

1. 복식호흡

배로 호흡하는 복식호흡은 복압을 상승시켜 장의 연동운동을 활성화할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 갈비뼈와 복부 사이에 있는 횡격막이 상하로 움직이며 장기를 마사지하는데요. 코로 숨을 들이마시면서 복부를 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 집어넣는 운동을 15회씩 3 세트 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 소장, 대장 마사지

소장을 마사지하면 복부 온도를 높여주며 소화 활동을 활성화시킬 수 있습니다. 대장 마사지를 하면 대장의 흐름과 연동운동을 활성해 변비를 해결하는 데 도움을 주는데요. 마사지할 때는 앉아서 하면 자극이 약하므로 서거나 엎드려서 하거나 도구(동그란 지압기)를 이용해 압력을 가해주면서 실시하도록 합니다. 동그란 지압기를 배꼽 옆에 대고 시계방향으로 복부를 자극하는 운동을 10회 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 케겔운동

케겔운동은 괄약근 부분을 수축한다는 느낌으로 일정 시간 이상 버티는 운동입니다. 괄약근을 조였다가 푸는 반복적인 운동은 배변 장애를 개선하는데 큰 도움을 주는데요. 다리를 골반 너비만큼 벌리고 숨을 들이마시면서 10초간 항문, 질, 요도를 당기며 수축합니다. 숨을 천천히 내쉬면서 10초간 느린 속도로 수축했던 근육들을 이완시켜주는데요. 30~50회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

 

 

 

어린아이부터 노인까지 누구나 나타날 수 있는 증상인 변비는 가장 중요한 식습관과 운동을 병행하면 금방 치유가 가능합니다. 최근에는 다양한 유산균 제품의 출시로 많은 분들이 섭취하고 있는데요. 먹는 것에 너무 의존하지 않고, 위 3가지 운동으로 큰 효과 얻으시길 바라겠습니다.