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[운동] 목 디스크에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 코로나로 인해 tv, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 목 디스크 증세를 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 저도 마찬가지인데요. 특히 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 자세가 치명적이라고 합니다. 그래서 어떤 운동이 목 디스크에 좋은 지 찾아봤습니다. 1. 누운 상태로 턱을 가슴 쪽으로 당기기 수건을 4번 접고 돌돌 말아서 약 10㎝ 높이로 만듭니다. 평평한 바닥에 천장을 보고 누운 뒤 수건을 목 뒤에 받칩니다. 왼쪽 옆에서 봤을 때 목뼈는 C자형이 되어야 합니다. 이 자세에서 수건이 눌릴 정도로 턱을 강하게 가슴 쪽으로 당긴 뒤 10초간 유지하는데 이때 어깨가 바닥에서 떨어져서는 안 됩니다. 10초간 쉬었다가 다시 똑같은 동작을 총 30회 반복하는 것이 좋으며, 난이.. 2021. 8. 20.
[음식] 지방간에 좋은 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 술 좋아하시는 분들은 건강 검진하면 항상 지방간이 나오죠?ㅎㅎ 간은 대표적으로 해독 작용을 하는데요. 해독 외에도 항체 생산, 3대 영양소 대사 작용 등 여러 기능을 하고 있다고 해요. 간 기능이 손상되면 피로감이 커지고 영양 공급이 제대로 되지 않아 전신의 기능이 저하되는데요. 그래서 제가 지방간에 좋은 음식을 찾아봤습니다. 1. 표고버섯 버섯에 뿌리내리고 있는 균사체에는 천연 방어물질인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 면역체계를 자극해 암세포를 공격하는 세포들을 활성화시킨다는 점에서 간세포 보호를 돕는 성분으로 알려져 있는데요. 실제 국내 소재 유명 대학 연구에 의하면 표고버섯균사체 섭취가 간수치 감소에 실질적 영향을 미친 것으로 확인됐습니다. 특히 베타글루칸의 함량.. 2021. 8. 19.
[추천] 이석증 정의, 증상, 원인, 예방법 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근 뉴스에서 트로트 가수인 장민호 님이 이석증을 앓았다고 하시는데요. 저도 제 주위에 이석증으로 고생하고 있는 분이 계셔서 그 고통이 엄청난 걸 알고 있습니다. 하지만 병원에 갔더니 이석증을 완전 치유할 수 있는 방법은 없다고 하더라고요. 그래서 제가 직접 찾아봤습니다. 1. 정의 평형 기관의 하나인 반고리관 내의 이석이 이탈하여 생기는 질환으로 머리의 움직임에 의해 유발되는 회전성 어지러움과 안진이 동반됩니다. 머리를 움직일 때마다 1분 이내의 심한 어지러움이 반복되는 것이 특징입니다. 2. 증상 대표적인 증상으로는 현기증과 이명, 난청을 동반합니다. 평형감각이 흐트러지고 신체 위치 감각이 부조화가 되기도 합니다. 또한 구역질이 나고 멀미가 납니다. 갑작스럽게 자세나 균형.. 2021. 8. 18.
[추천] 일광 화상(햇빛 화상)의 원인, 증상, 대처 방법, 예방법 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근에 사람들이 없는 조용한 계곡으로 2~3시간 정도 다녀왔는데요. 햇빛이 워낙 강해서 선크림을 얼굴에 바르고 놀았습니다. 하지만 목과 팔, 허벅지에는 선크림은 바르지 않아서 그런지 빨갛게 올라오면서 너무 따끔거리더라고요. 그래서 대처 방법이 궁금해 일광 화상에 대해 알아보았습니다. 1. 원인 자외선에는 파장에 따라 A, B, C 세 종류가 있습니다. 자외선 C는 지구에 도달하지 않는 것으로 알려져 있는데요. 햇빛 화상을 유발하는 파장은 주로 자외선 B이지만, 자외선 A 역시 어느 정도 유발하는 원인입니다. 자외선이 피부에 도달하면 직접 혈관벽에 작용하기도 하고, 대부분은 피부 세포에 흡수되어 히스타민, 프로스타글란딘 등의 염증물질이 분비되도록 자극하게 되는데요. 이 염증 물.. 2021. 8. 17.
[운동] 오십견에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 육아를 해서 그런지 어깨가 너무 아픈데요. '혹시 내가 오십견이 아닐까?'라는 생각이 들었습니다. 많은 분들이 오십견으로 인해 어깨의 움직임이 자유롭지 못하기 때문에 오십견에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 진자 운동 굳어진 어깨의 움직임을 회복하는 운동인데요. 아기를 안아서 재우듯이 왼팔로 오른팔을 받쳐주어 좌우로 움직여줍니다. 왼팔로 오른팔을 받칠 때 적극적으로 움직이는 건 왼팔인데요. 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 운동하되, 진자가 움직이는 것처럼 움직임 범위를 천천히 늘려주면 됩니다. 20번씩 실행한 뒤, 반대쪽도 똑같이 실시하는 것이 좋습니다. 좌우로 운동하다가 강도를 높이고 싶으면 원을 그리듯 움직여도 좋다고 하네요. 2. 벽 타고 오르기 몸을 벽에 밀착시.. 2021. 8. 13.
[추천] 고혈압 정의, 원인, 증상, 예방법 안녕하세요. 리아파파입니다. 화가 나는 일이 생기면 혈압 오른다고 하죠? 현대인들은 많은 스트레스를 받고 그로 인해 많은 질병까지 가지게 되었는데요. 그중 우리 부모님들이 많이 가지고 있는 고혈압에 대해 알아보았습니다. 1. 정의 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정된다고 하네요. 2. 원인 고혈압의 90~95% 는 정확한 원인을 알지 못한다고 합니다. 원인을 알지 못하는 경우를 본태.. 2021. 8. 12.
[인물] 오은영, 그녀는 누구인가 안녕하세요. 리아파파입니다. 육아를 하면서부터 tv 프로그램 '금쪽같은 내 새끼'를 시청하게 되었는데요. 많은 부모들의 고민을 연예인 패널분들과 오은영 박사님이 해결해주시더라고요. 같은 부모 입장으로서 많이 공감도 되고, 내가 이해하기 어려웠던 부분들도 해결책을 제시해주셔서 신기하기도 했습니다. 그래서 오은영 박사님에 대해 알아봤습니다. 1. 프로필 오은영 박사님은 1965년생으로 서울에서 8개월 이른둥이, 1900g 미숙아로 태어났는데요. 그녀는 밤새 울고 안 자고, 밥도 잘 안 먹었으며 키우기 어려운 아이였다고 합니다. 그러나 그녀가 이렇게 잘 성장할 수 있었던 이유는 칭찬과 존중을 아끼지 않았던 부모님 덕분이라고 하는데요. 그녀는 "제가 "말대꾸를 해도 '네 말이 맞다'라고 먼저 제 정당성을 인정해.. 2021. 8. 11.
[추천] 커피의 효능, 부작용 안녕하세요. 리아파파입니다. 현대인들에게 빠져서는 안 될 기호식품! 바로 커피인데요. 우리나라 국민들이 밥보다 많이 먹는다는 뉴스까지 나온 적이 있는데요. 최근 코로나19로 인해서 카페에 방문하는 손님들이 많이 줄었지만, 테이크아웃이나 배달을 통해 많이 드시더라고요. 저도 마찬가지인데요. 그래서 커피의 효능과 부작용에 대해 찾아봤습니다. 1. 효능 - 심장병 예방 하루에 커피 한 잔씩을 꾸준히 마시면 혈관의 탄력성이 좋아져 심장병을 예방할 수 있다고 하는데요. 커피를 마시지 않거나, 과다 섭취하는 경우에는 혈관 상태는 그다지 건강하지 않다고 합니다. 그리고 혈관이 잘 경직돼 탄력이 떨어지면 심장병과 뇌졸중의 원인이 되는데 고혈압 환자들이 이런 위험이 큽니다. - 우울증 예방 커피 안에 들어 있는 산화 방.. 2021. 8. 5.
[추천] 콜레스테롤 의미, 낮추는 방법, 낮추는 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 현대인은 인스턴트 음식과 자극적인 음식을 자주 접하게 되는데요. 이런 음식들에는 콜레스테롤을 높이는 원인이 들어있습니다. 그렇다고 콜레스테롤이 무조건 나쁜 건 아닌데요. 콜레스테롤의 의미와 콜레스테롤 낮추는 방법, 음식을 찾아보았습니다. 1. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 지질의 한 종류로 소수성 성질을 가진 스테로이드 계열의 유기물질입니다. 또한, 막의 구조적 통합과 유동성을 유지해 주는 동물 세포막의 필수적인 구조 성분이기 때문에 모든 동물세포 안에서 생합성됩니다. 동물 세포는 콜레스테롤이 있기 때문에 식물에서와 같이 세포벽에 제한되지 않고 세포의 형태를 변형시키고 이동하는 것이 가능합니다. 2. 낮추는 방법 - 포화지방과 트랜스지방을 피한다. 일반적으로 포화지방을 많이 섭.. 2021. 8. 4.
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