'운동' 카테고리의 글 목록
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운동11

[운동] 변비에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 식습관과 변비가 밀접한 관계가 있다는 사실을 알고 계시나요? 변비는 보통 하루 식사 횟수가 적고 섭취하는 칼로리가 적을 때 생기기 쉬우며, 물을 적게 마시거나 섬유소 섭취가 적을 때도 나타나기 쉽습니다. 이러한 식습관에 의해 많은 분들이 변비로 고통을 받고 있습니다. 그래서 제가 변비에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 복식호흡 배로 호흡하는 복식호흡은 복압을 상승시켜 장의 연동운동을 활성화할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 갈비뼈와 복부 사이에 있는 횡격막이 상하로 움직이며 장기를 마사지하는데요. 코로 숨을 들이마시면서 복부를 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 집어넣는 운동을 15회씩 3 세트 하는 것이 좋습니다. 2. 소장, 대장 마사지 소장을 마사지하면 복부 온도.. 2021. 9. 29.
[운동] 당뇨에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 나이가 들어가면서 건강에 많이 신경을 쓰고 있는데요. 제가 요새 가장 신경 쓰고 있는 것은 당뇨입니다. 당뇨는 가족력을 무시할 수 없는데요. 특히, 성인 당뇨병은 부모님이 두 분 다 성인 당뇨병일 경우에 자녀에게서 발병할 확률이 30%가 된다고 합니다. 또한, 나이가 들면서 체지방은 증가하지만 반대로 근육량과 신체 활동량은 감소하기 때문에 발병하는데요. 그래서 제가 당뇨에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 수영 수영은 물의 부력 때문에 몸에 무게가 실리지 않는 운동이라는 큰 장점을 가지고 있습니다. 관절이 약한 노인이나 폐경기 여성, 비만, 임산부와 같은 사람들도 부담 없이 할 수 있는 운동인데요. 또 골다공증 환자나 노인들에게도 적합한 운동이기도 합니다. 2. 자전거 타기 자.. 2021. 9. 5.
[운동] 하지정맥류에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근 다리가 붓고 통증을 느낀 적이 있어 인터넷으로 찾아봤는데요. 하지정맥류의 주증상에 다리 부종을 비롯한 저림, 당김, 경련, 중압감, 팽륜감, 피로감, 열감 등 수많은 다리 통증이 있다고 합니다. 그래서 혹시나 하는 마음에 하지정맥류에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 스트레칭 하지정맥류를 예방하기 위한 방법 중 큰 효과를 볼 수 있는 것이 바로 다리 스트레칭인데요. 혈액순환 장애가 주원인으로 꼽히는 만큼 하체 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 스트레칭을 반복하는 것이 하지정맥류 예방의 핵심이라고 할 수 있습니다. 휴식 시간마다 다리 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 따로 시간을 내기 힘들거나 스트레칭을 할 수 있는 상황이 아니라면 발목을 돌리거나 발가락을 구부.. 2021. 8. 31.
[운동] 목 디스크에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 코로나로 인해 tv, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 목 디스크 증세를 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 저도 마찬가지인데요. 특히 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 자세가 치명적이라고 합니다. 그래서 어떤 운동이 목 디스크에 좋은 지 찾아봤습니다. 1. 누운 상태로 턱을 가슴 쪽으로 당기기 수건을 4번 접고 돌돌 말아서 약 10㎝ 높이로 만듭니다. 평평한 바닥에 천장을 보고 누운 뒤 수건을 목 뒤에 받칩니다. 왼쪽 옆에서 봤을 때 목뼈는 C자형이 되어야 합니다. 이 자세에서 수건이 눌릴 정도로 턱을 강하게 가슴 쪽으로 당긴 뒤 10초간 유지하는데 이때 어깨가 바닥에서 떨어져서는 안 됩니다. 10초간 쉬었다가 다시 똑같은 동작을 총 30회 반복하는 것이 좋으며, 난이.. 2021. 8. 20.
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