'운동' 카테고리의 글 목록 (2 Page)
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운동11

[운동] 오십견에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 육아를 해서 그런지 어깨가 너무 아픈데요. '혹시 내가 오십견이 아닐까?'라는 생각이 들었습니다. 많은 분들이 오십견으로 인해 어깨의 움직임이 자유롭지 못하기 때문에 오십견에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 진자 운동 굳어진 어깨의 움직임을 회복하는 운동인데요. 아기를 안아서 재우듯이 왼팔로 오른팔을 받쳐주어 좌우로 움직여줍니다. 왼팔로 오른팔을 받칠 때 적극적으로 움직이는 건 왼팔인데요. 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 운동하되, 진자가 움직이는 것처럼 움직임 범위를 천천히 늘려주면 됩니다. 20번씩 실행한 뒤, 반대쪽도 똑같이 실시하는 것이 좋습니다. 좌우로 운동하다가 강도를 높이고 싶으면 원을 그리듯 움직여도 좋다고 하네요. 2. 벽 타고 오르기 몸을 벽에 밀착시.. 2021. 8. 13.
[운동] 허리 건강에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 아이들과 놀아주다 보니, 허리가 조금씩 아프더라고요. 30대 초반인데 벌써부터 아프면 나중에 수술을 해야 될 수 있을 것 같단 생각이 들었습니다. 그래서 허리 건강에 좋은 운동과 피해야 될 운동이나 자세들을 알아보았습니다. 1. 고양이 운동법 가장 대표적인 것은 바로 ‘고양이 자세 운동법’입니다. 고양이 자세와 비슷하다고 해서 이름 붙여진 운동법인데요. 매트 한 장만 있으면 누구나 가능한 운동법입니다. 이 운동법은 복근을 만들거나, 척추 유연성, 소화 기능 활성화까지 도와준다고 합니다. 방법 - 기어가는 자세에 두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌린다. - 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. - 반대로 숨을 내쉬며 머리를 숙임과 동시에 .. 2021. 8. 2.
[운동] 손목 터널 증후군의 정의, 증상, 예방 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 현대인들의 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 손목에 무리를 느끼는 횟수가 증가했는데요. 저 또한 사무실이나 집에서 컴퓨터를 오래 사용하다 보니 손목이 시큰하거나 저리는 경험이 있습니다. 그래서 손목 터널 증후군을 의심했고, 정보를 찾아보았는데요. 제가 찾은 정보를 공유하겠습니다. 1. 손목 터널 증후군이란? 손목터널 증후군은 손목터널(수근관)이 어떠한 요인에 의해서 좁아지거나 내부 압력이 증가해 정중신경을 누르게 되어 손바닥과 손가락에 통증이 발생하는 질병입니다. 손목 터널 증후군이 발병될 확률은 50% 이상이며, 현대인들에게 점점 높게 나타나고 있습니다. 2. 초기 증상 초기에는 손목 통증이 간헐적으로 나타납니다. 예를 들어 손목이 시큰거린다거나 손가락이 저린 감각 증상을 호소.. 2021. 7. 30.
[운동] 무릎 관절에 좋은 운동, 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근에 무릎에 통증을 느낀 경험이 있는데요. 자세가 좋지 않아서인지, 무릎을 많이 써서 그런지 모르겠더라고요. 요즘 저처럼 젊은 사람들이 운동을 많이 즐기면서 무릎 통증을 느낀다고 하는데요. 그래서 무릎 관절에 무슨 운동이 좋은 지 찾아보았습니다. 1. 걷기 꾸준히 걸으면 체지방을 태울 수 있고 심폐기능도 강화되는데요. 걷는 동안 뼈에 지속적인 자극이 가해져 뼈 밀도가 높아지고 관절은 더 유연해진다고 합니다. 걷기는 달리기보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시켜 무릎 관절을 튼튼하게 만들고 무릎 질환도 예방할 수 있다고 하네요. 걷기 운동을 할 때는 경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걸어야 합니다. 1주일에 3일 이상, 하루에 약 3.. 2021. 7. 29.
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