728x90 반응형 운동11 [운동] 걷기 운동의 방법&자세, 효과, 효율 높이는 법 안녕하세요. 리아파파입니다. 많은 분들이 코로나19로 인해 실내 운동 대신 밖에서 할 수 있는 운동을 많이 하는데요. 대표적으로 걷기 운동을 많이 하시더라고요. 걷기 운동에도 제대로 된 방법과 자세가 있다는데요. 궁금해서 찾아보았습니다. 확인해볼까요? 1. 방법&자세 등 근육을 바로 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 10m를 바라봅니다. 어깨와 팔을 자연스럽게 내리고, 아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 합니다. 지금까지의 자세를 유지하며 걷되, 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 하여 가볍게 걷습니다. 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 충분히 호흡하면서 보통 속도로 걷습니다. 2. 효과 기본적으로 걷기 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 체지방이.. 2021. 7. 21. [운동] 필수 등산용품 안녕하세요. 리아파파입니다. 등산 관련 글을 쓰면서 다양한 등산용품도 찾아보았는데요. 등산 시 필수로 있어야 할 등산용품을 발견했습니다! 바로 시작해볼까요? 1. 등산가방 제가 처음 등산을 다닐 때 등산 가방을 왜 가지고 다니는지 이해하기 어려웠는데요. 중간에 마실 물이나 옷 등을 손에 들고 다니기엔 몸의 균형 맞추기도 힘들고, 불편하더군요. 굳이 큰 가방까진 아니더라도 얇은 옷과 간식을 넣을 수 있을 정도의 크기면 충분하겠습니다. 2. 방수 자켓 고도가 높아짐에 따라 온도가 하강하여 체온의 변화가 심해집니다. 이때 바람을 막아주며 체온을 보호할 수 있는 방수 자켓인데요. 자칫하다가 감기에 걸릴 수 있으니 필수로 챙기세요! 3. 등산 스틱 체중을 분산시켜 몸에 부담을 줄여주는 등산 스틱입니다. 생각보다 .. 2021. 7. 5. [운동] 등산의 장점 안녕하세요. 리아파파입니다. 중, 장년층들의 전유물(?)과도 같았던 등산이 요즘 20~30대에서도 유행이라는 사실 아시나요? 코로나19로 인해 헬스, 필라테스, 요가 등 실내에서 할 수 있던 활동들이 제한되면서 생긴 문화인데요. 신기하면서도 안타까운 현실입니다.... 하지만 등산을 많이 하는 데는 이유가 있겠죠? 지금부터 등산의 장점을 파헤쳐보겠습니다. 출발해볼까요? 등산의 장점 1. 최고의 유산소 운동 과거 태릉선수촌에서도 선수들의 체력 증진을 위해 등산으로 훈련을 했는데요. 물론, 일반 등산과는 다르게 산을 뛰어 올라가면서 폐활량과 심폐지구력까지 발달시켰다고 합니다. 또한, 산소를 많이 흡입하면서 근육 손실을 방지하고 지방을 태우는 효과까지 있다고 하네요. 2. 다이어트 효과 난이도마다 다르지만 1시.. 2021. 7. 5. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
