728x90 반응형 스트레칭3 [운동] 하지정맥류에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근 다리가 붓고 통증을 느낀 적이 있어 인터넷으로 찾아봤는데요. 하지정맥류의 주증상에 다리 부종을 비롯한 저림, 당김, 경련, 중압감, 팽륜감, 피로감, 열감 등 수많은 다리 통증이 있다고 합니다. 그래서 혹시나 하는 마음에 하지정맥류에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 스트레칭 하지정맥류를 예방하기 위한 방법 중 큰 효과를 볼 수 있는 것이 바로 다리 스트레칭인데요. 혈액순환 장애가 주원인으로 꼽히는 만큼 하체 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 스트레칭을 반복하는 것이 하지정맥류 예방의 핵심이라고 할 수 있습니다. 휴식 시간마다 다리 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 따로 시간을 내기 힘들거나 스트레칭을 할 수 있는 상황이 아니라면 발목을 돌리거나 발가락을 구부.. 2021. 8. 31. [운동] 목 디스크에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 코로나로 인해 tv, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 목 디스크 증세를 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 저도 마찬가지인데요. 특히 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 자세가 치명적이라고 합니다. 그래서 어떤 운동이 목 디스크에 좋은 지 찾아봤습니다. 1. 누운 상태로 턱을 가슴 쪽으로 당기기 수건을 4번 접고 돌돌 말아서 약 10㎝ 높이로 만듭니다. 평평한 바닥에 천장을 보고 누운 뒤 수건을 목 뒤에 받칩니다. 왼쪽 옆에서 봤을 때 목뼈는 C자형이 되어야 합니다. 이 자세에서 수건이 눌릴 정도로 턱을 강하게 가슴 쪽으로 당긴 뒤 10초간 유지하는데 이때 어깨가 바닥에서 떨어져서는 안 됩니다. 10초간 쉬었다가 다시 똑같은 동작을 총 30회 반복하는 것이 좋으며, 난이.. 2021. 8. 20. [운동] 손목 터널 증후군의 정의, 증상, 예방 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 현대인들의 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 손목에 무리를 느끼는 횟수가 증가했는데요. 저 또한 사무실이나 집에서 컴퓨터를 오래 사용하다 보니 손목이 시큰하거나 저리는 경험이 있습니다. 그래서 손목 터널 증후군을 의심했고, 정보를 찾아보았는데요. 제가 찾은 정보를 공유하겠습니다. 1. 손목 터널 증후군이란? 손목터널 증후군은 손목터널(수근관)이 어떠한 요인에 의해서 좁아지거나 내부 압력이 증가해 정중신경을 누르게 되어 손바닥과 손가락에 통증이 발생하는 질병입니다. 손목 터널 증후군이 발병될 확률은 50% 이상이며, 현대인들에게 점점 높게 나타나고 있습니다. 2. 초기 증상 초기에는 손목 통증이 간헐적으로 나타납니다. 예를 들어 손목이 시큰거린다거나 손가락이 저린 감각 증상을 호소.. 2021. 7. 30. 이전 1 다음 728x90 반응형
