'건강' 태그의 글 목록
본문 바로가기
728x90
반응형

건강6

[운동] 하지정맥류에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근 다리가 붓고 통증을 느낀 적이 있어 인터넷으로 찾아봤는데요. 하지정맥류의 주증상에 다리 부종을 비롯한 저림, 당김, 경련, 중압감, 팽륜감, 피로감, 열감 등 수많은 다리 통증이 있다고 합니다. 그래서 혹시나 하는 마음에 하지정맥류에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 스트레칭 하지정맥류를 예방하기 위한 방법 중 큰 효과를 볼 수 있는 것이 바로 다리 스트레칭인데요. 혈액순환 장애가 주원인으로 꼽히는 만큼 하체 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 스트레칭을 반복하는 것이 하지정맥류 예방의 핵심이라고 할 수 있습니다. 휴식 시간마다 다리 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 따로 시간을 내기 힘들거나 스트레칭을 할 수 있는 상황이 아니라면 발목을 돌리거나 발가락을 구부.. 2021. 8. 31.
[운동] 목 디스크에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 코로나로 인해 tv, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 목 디스크 증세를 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 저도 마찬가지인데요. 특히 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 자세가 치명적이라고 합니다. 그래서 어떤 운동이 목 디스크에 좋은 지 찾아봤습니다. 1. 누운 상태로 턱을 가슴 쪽으로 당기기 수건을 4번 접고 돌돌 말아서 약 10㎝ 높이로 만듭니다. 평평한 바닥에 천장을 보고 누운 뒤 수건을 목 뒤에 받칩니다. 왼쪽 옆에서 봤을 때 목뼈는 C자형이 되어야 합니다. 이 자세에서 수건이 눌릴 정도로 턱을 강하게 가슴 쪽으로 당긴 뒤 10초간 유지하는데 이때 어깨가 바닥에서 떨어져서는 안 됩니다. 10초간 쉬었다가 다시 똑같은 동작을 총 30회 반복하는 것이 좋으며, 난이.. 2021. 8. 20.
[운동] 허리 건강에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 아이들과 놀아주다 보니, 허리가 조금씩 아프더라고요. 30대 초반인데 벌써부터 아프면 나중에 수술을 해야 될 수 있을 것 같단 생각이 들었습니다. 그래서 허리 건강에 좋은 운동과 피해야 될 운동이나 자세들을 알아보았습니다. 1. 고양이 운동법 가장 대표적인 것은 바로 ‘고양이 자세 운동법’입니다. 고양이 자세와 비슷하다고 해서 이름 붙여진 운동법인데요. 매트 한 장만 있으면 누구나 가능한 운동법입니다. 이 운동법은 복근을 만들거나, 척추 유연성, 소화 기능 활성화까지 도와준다고 합니다. 방법 - 기어가는 자세에 두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌린다. - 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. - 반대로 숨을 내쉬며 머리를 숙임과 동시에 .. 2021. 8. 2.
[음식] 수분 함유량이 높은 과일, 채소 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 날씨가 너무 더워 가만히 있어도 땀이 날 정도인데요. 저는 땀으로 배출된 수분을 보충하기 위해 다양한 과일을 먹는데요. 대표적으로 수박을 자주 먹습니다. 수박 말고도 어떤 과일, 채소가 있는지 궁금해서 찾아봤습니다. 1. 수박 수박은 수분 함유량이 높은 가장 대표적인 과일이죠. 수분 함유량이 무려 92%나 된다고 합니다. 또한 항산화 물질인 '리코펜'이 가장 풍부합니다. 또한, 이뇨작용을 돕고 부종을 예방하며, 항균작용, 노폐물 제거, 심혈관계 질환을 예방해준다고 하네요. 2. 피망 피망은 비타민B, 칼륨과 같은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한 카로티노이드 항산화제를 함유하고 있어 특정 암과 안과질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 다른 과일 및 채소에 .. 2021. 7. 28.
728x90
반응형