728x90 반응형 전체 글50 [운동] 변비에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 식습관과 변비가 밀접한 관계가 있다는 사실을 알고 계시나요? 변비는 보통 하루 식사 횟수가 적고 섭취하는 칼로리가 적을 때 생기기 쉬우며, 물을 적게 마시거나 섬유소 섭취가 적을 때도 나타나기 쉽습니다. 이러한 식습관에 의해 많은 분들이 변비로 고통을 받고 있습니다. 그래서 제가 변비에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 복식호흡 배로 호흡하는 복식호흡은 복압을 상승시켜 장의 연동운동을 활성화할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 갈비뼈와 복부 사이에 있는 횡격막이 상하로 움직이며 장기를 마사지하는데요. 코로 숨을 들이마시면서 복부를 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 집어넣는 운동을 15회씩 3 세트 하는 것이 좋습니다. 2. 소장, 대장 마사지 소장을 마사지하면 복부 온도.. 2021. 9. 29. [인물] 장제원, 그는 누구인가 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 10~20대 사이에서 유명한 노엘(NO:EL)님을 아시나요? 저는 '고등 래퍼'라는 프로그램을 통해 처음 알게 되었는데요. 노엘 님은 처음 등장부터 국회의원의 아들이라는 사실이 기사화되면서 유명해졌습니다. 그 국회의원이 바로 장제원 님인데요. 장제원 님에 대해서 잘 모르는 분들이 많기에 제가 찾아봤습니다. 1. 인적사항 장제원 님은 1967년 4월 14일, 부산에서 2남 1녀 중 차남으로 태어났습니다. 부산 동래 국민학교, 서울 여의도중학교, 여의도고등학교, 중앙대학교 학사, 석사과정을 졸업하였는데요. 이후 경남 정보대학 수석부학장, 부산디지털대학교 부총장을 역임하였습니다. 가족이 보유한 사학재단의 본거지도 부산인 데다 현재 본인이 맡고 있는 지역구가 사상구이지만, 정작.. 2021. 9. 23. [음식] 위암에 좋은, 나쁜 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 요즘 젊은 사람들에게서도 발병한다는 위암에 대해 아시나요? 위암은 우리나라에서 가장 많이 발생하는 암인데요. 많이 발생하는 것에 비해 완치 확률도 높다고 합니다. 처음부터 위암에 걸리지 않도록 식단 관리하는 것이 좋겠죠? 지금부터 위암에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해드리겠습니다. 1. 좋은 음식 - 미역, 미역귀 미역에는 '후코이단'이란 항암성분이 들어있습니다. '후코이단'은 끈적끈적한 정질 구조의 항산 염화한 다당류를 의미합니다. 이런 성분들은 위암세포의 세포사멸을 유도하고 위암의 성장과 전이 역시 억제합니다. 특히 이 후코이단이 많이 들어 있는 식품은 미역인데 미역 중에서도 미역귀입니다. 미역귀는 미역국 끓여 먹을 때 보면 약간 덩어리채 뭉쳐 있어서 씹힘 식감이 오랫동안.. 2021. 9. 7. [운동] 당뇨에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 나이가 들어가면서 건강에 많이 신경을 쓰고 있는데요. 제가 요새 가장 신경 쓰고 있는 것은 당뇨입니다. 당뇨는 가족력을 무시할 수 없는데요. 특히, 성인 당뇨병은 부모님이 두 분 다 성인 당뇨병일 경우에 자녀에게서 발병할 확률이 30%가 된다고 합니다. 또한, 나이가 들면서 체지방은 증가하지만 반대로 근육량과 신체 활동량은 감소하기 때문에 발병하는데요. 그래서 제가 당뇨에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 수영 수영은 물의 부력 때문에 몸에 무게가 실리지 않는 운동이라는 큰 장점을 가지고 있습니다. 관절이 약한 노인이나 폐경기 여성, 비만, 임산부와 같은 사람들도 부담 없이 할 수 있는 운동인데요. 또 골다공증 환자나 노인들에게도 적합한 운동이기도 합니다. 2. 자전거 타기 자.. 2021. 9. 5. [운동] 하지정맥류에 좋은 운동 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근 다리가 붓고 통증을 느낀 적이 있어 인터넷으로 찾아봤는데요. 하지정맥류의 주증상에 다리 부종을 비롯한 저림, 당김, 경련, 중압감, 팽륜감, 피로감, 열감 등 수많은 다리 통증이 있다고 합니다. 그래서 혹시나 하는 마음에 하지정맥류에 좋은 운동을 찾아봤습니다. 1. 스트레칭 하지정맥류를 예방하기 위한 방법 중 큰 효과를 볼 수 있는 것이 바로 다리 스트레칭인데요. 혈액순환 장애가 주원인으로 꼽히는 만큼 하체 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 스트레칭을 반복하는 것이 하지정맥류 예방의 핵심이라고 할 수 있습니다. 휴식 시간마다 다리 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 따로 시간을 내기 힘들거나 스트레칭을 할 수 있는 상황이 아니라면 발목을 돌리거나 발가락을 구부.. 2021. 8. 31. [인물] 이찬원, 그는 누구인가 안녕하세요. 리아파파입니다. 어르신들의 전유물과도 같았던 트로트가 다시 유행하면서 20~30대 사이에서도 유행하고 있는데요. 그에 맞춰 다양한 tv 프로그램들이 만들어졌습니다. 그중 트로트 프로그램의 시초같은 '내일은 미스터트롯'이 있는데요. 이 프로그램에서 많은 스타들이 배출되었습니다. 그 중 이찬원 님을 찾아봤습니다. 1. 인적사항 이찬원 님은 1996년 11월 1일 울산시 울주군에서 태어났습니다. 176cm, 62kg의 슬림한 몸매를 가지고 있으며, 가족은 아버지, 어머니, 남동생이 있습니다. 그는 육군 25 보병사단 병장으로 만기 전역한 예비군인데요. 대부분의 아이돌 가수의 경우는 군대 때문에 활동이 끊기는데, 이찬원 님은 그럴 일이 없겠네요. 그리고 일상적인 행동이나 말투에 애교가 섞여있어 많은.. 2021. 8. 30. [음식] 고혈압에 좋은 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 현대인들의 식습관에 의해 많은 질병들이 야기되고 있는데요. 그중 염분이 높은 음식을 섭취하거나 흡연, 음주로 많은 젊은이들도 피할 수 없게 되었습니다. 잘못하면 혈압약을 평생 복용해야 할 수도 있는데요. 그래서 제가 고혈압에 좋은 음식을 찾아봤습니다. 1. 홍삼 고혈압에 좋은 대표적인 음식으론 홍삼을 꼽을 수 있습니다. 홍삼의 약리 성분인 '사포닌'은 분자 크기가 큰 탓에 그냥 먹기만 해서는 체내 흡수되지 않는데요. 장내 '사포닌' 분해 효소에 의해 최종 대사 물질인 '컴파운드 K'로 잘게 쪼개져야만 몸 속에 흡수돼 효능이 발휘되는데, 한국인 4명 중 1명은 장내 '사포닌' 분해 효소가 없어 '사포닌'을 '컴파운드K'로 전환시킬 수 없다고 하네요. 그래서 발효홍삼을 섭취하면 .. 2021. 8. 26. [음식] 역류성 식도염에 좋은 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 최근 역류성 식도염 증상을 겪었는데요. 제 생각에는 아침에 빈 속으로 커피를 마셨던 것이 원인 같습니다. 커피가 정말 원인인지 아니면 다른 원인이 있는지 찾아봤는데 가장 큰 원인은 스트레스와 잘못된 식사 습관이라고 해요. 그래서 역류성 식도염에 좋은 음식을 찾아봤습니다. 1. 양배추 세계 3대 장수 식품 중 하나인 양배추는 비타민 U 성분이 풍부해 위장 점막을 보호 및 강화하며 신진대사를 원활하게 도와줍니다. 또한 비타민K가 함유돼 위장 내 염증에 의한 출혈을 지혈하며 양배추 성분 중 하나인 ‘메틸 메티오닌 술포늄 클로라이드’는 항암효과가 있으며 특히 위장 건강에 도움을 주는 것으로 알려졌는데요. 양배추의 영양성분을 파괴하지 않고 효과적으로 섭취하기 위해서는 오래 익히는 것보.. 2021. 8. 24. [음식] 전립선에 좋은 음식 안녕하세요. 리아파파입니다. 여름에 시원한 맥주를 마시다가 충격받은 기억이 있는데요. 그 이유는 맥주가 전립선에 좋지 않다는 뉴스를 접했기 때문입니다. 전립선에 좋지 않은 것은 맥주만 그런 것이 아니라 차가운 음료나 알코올이 전립선 비대증을 유발하기 때문인데요. 그래서 전립선의 건강을 위한 음식을 찾아봤습니다. 1. 녹차 녹차는 '카테킨'으로 불리는 항산화 화합물을 다량 함유하고 있는데요. 카테킨이라는 성분은 각종 암과 건강한 세포가 돌연변이를 일으키는 것을 막는 것으로 알려져 있습니다.. 여러 연구에 따르면, 하루에 녹차 5잔을 마시는 남성은 전립선암 위험이 감소하는 것으로 나타났다고 하네요. 2. 검은콩 검은콩은 콩팥을 튼튼하게 하는 효과가 있고, 식초는 몸속의 노폐물을 빼주고 몸에 나쁜 성분 해독에.. 2021. 8. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형
